Yürürken basit numara görünüşte daha uzun sürer

“O kadar hızlı koşmayın”, tempolu yürüyüş yapan insanlar genellikle dinlemek zorunda kalırlar. Ancak Büyük Britanya’dan yapılan yeni bir büyük veri araştırmasının gösterdiği gibi, tempolu yürüyüş sadece sağlıklı değil, aynı zamanda gençleştirici bir etkiye de sahip!

Hızlı gitmek en iyi itibara sahip değildir. Hızlı yürüyen insanlar genellikle stresli ve dışarıdan aceleci görünürler. Bu özellikle kendinden emin bir izlenim bırakmıyor. Ancak İngiltere’den yapılan yeni bir araştırma, hızlı yürüyenlere çok farklı bir ışık tutuyor. Günlük yaşamı yüksek hızda yaşayan birinin biyolojik yaşı, kolaya kaçan insanlardan daha düşüktür. Araştırmacıların bildirdiği gibi, hızlı bir yürüyüş sadece sağlıklı olmakla kalmaz, aynı zamanda sizi daha uzun süre genç tutar.

16 yıla kadar daha düşük biyolojik yaş

Hızlı yürümenin olumlu etkilerini bildiren çok sayıda çalışma zaten var. Günlük yaşamda hızlı yürüyen insanlar genellikle fiziksel olarak daha zindedir ve kardiyovasküler hastalık riski daha düşüktür.1.2 2019’da yapılan bir araştırma, hızlı yürüyenlerin, bebek arabalarından 20 yıla kadar daha uzun bir yaşam beklentisine sahip olduğunu bile gösterdi.3

Ayrıca ilginç: Yürüme hızı ne kadar yaşlandığınızı gösteriyor

Günlük yaşamda hızlı yürüyüşün yeni bir olumlu etkisini ortaya çıkaran başka bir büyük çalışma yayınlandı.4 Hızlı yürüyenlerin biyolojik yaşı, yavaş yürüyenlere göre hayatın ortasında 16 yıla kadar daha düşük olabilir. Bu daha hızlı bir vites için bir rica değilse.

Kromozomlardaki telomer uzunluğu biyolojik yaşı belirler

Leicester Üniversitesi’ndeki araştırmacılar, yürüme hızı ile biyolojik yaş arasındaki bağlantıyı bulmak için 405.981 orta yaşlı insanın genetik verilerini analiz etti. Veriler İngiltere Organik Veritabanından alınmıştır. İnsanların yaş ortalaması 56,5, ortalama BMI (Beden Kitle İndeksi) 27,2 ve yüzde 54’ü kadındı.

Ayrıca ilginç: Biyolojik yaşımız yaşam boyunca üç sıçrama yapıyor

Araştırmacılar özellikle lökositlerin sözde telomerlerine baktılar. Telomerler, kromozomların koruyucu uçlarıdır. Kendileri herhangi bir genetik bilgi taşımazlar, ancak DNA’yı korumaya hizmet ederler. Biyolojik yaş, telomerlerin uzunluğuna göre belirlenebilir. Çünkü telomerler ne kadar uzunsa, o kadar gençsiniz – en azından biyolojik açıdan. Ve böylece biyolojik yaş, kronolojik yaştan önemli ölçüde daha düşük olabilir.

Araştırmacılar daha sonra insanların tercih ettiği yürüme hızını inceledi. Bununla ilgili bilgilerin çoğu insanlardan geldi.Bu verileri kontrol etmek için, çalışma katılımcılarının yaklaşık 86.000’ine günlük aktivitelerini kaydeden bir aktivite izleyici verildi.

Tempolu yürüyüş gençleştirici bir etkiye sahiptir

Deneklerin iyi bir yarısı ortalama bir hızda yürüdüklerini belirtti. Yüzde 6,6’sı yavaş yürüdüğünü ve yüzde 41,1’i hızlı yürüdüğünü bildirdi.

Hızlı yürüdüğünü veya orta düzeyde yürüme hızına sahip olduğunu belirten denekler

  • biraz daha genç
  • nadir sigara içen,
  • daha az kan basıncı ve kolesterol düşürücü ilaç aldı,
  • kronik hastalıklardan daha az muzdarip,
  • daha az hareketlilik sorunları vardı.

Öte yandan yavaş yürüyenler bildirildi

  • daha az hareket etmek
  • ve aşırı kilolu olma eğilimi daha fazladır.

Ayrıca ilginç: Ebedi gençliğin anahtarı mı? Kasları yaşlanmaktan ne korur

Verileri analiz ettikten sonra, araştırmacılar orta veya yüksek hızda yürüyen insanların telomerlerinin daha uzun olduğunu ve dolayısıyla biyolojik yaşlarının daha düşük olduğunu buldular. Bu, yavaş yürüyenlerin biyolojik yaşının bile 16 yıl altındaydı. Yani 50 yaşındaki biri kendini 30 gibi hissettiğini iddia ederse, bu aslında bireysel durumlarda doğru olabilir.

Yürürken basit numara görünüşte daha uzun sürer 2

Çözüm

Bilim adamlarına göre, daha uzun telomerlere ve dolayısıyla daha düşük biyolojik yaşlara neden olan sadece hızlı bir yürüyüş değil. Çünkü aktivite izleyicinin değerlendirmesi, genellikle daha yüksek yoğunluklu günlük aktivitelerin daha uzun telomerlerle ilişkili olduğunu gösterdi. Hemen bir fitness bağımlısı olmak zorunda değilsiniz. Başka bir araştırma, günde sadece 10 dakikalık tempolu yürüyüşün yaşam beklentisini artırdığını buldu.5 Bu nedenle tempolu yürüyüş kesinlikle sağlıklıdır ve haksız yere kötü bir üne sahiptir. Yani gelecekte şöyle olmalı: “Bu kadar yavaş yürümeyin”.

Kaynaklar

  • 1. Manson JE, Hu FB, Frank B ve ark. (1999). Kadınlarda koroner kalp hastalığının önlenmesinde şiddetli egzersizle karşılaştırıldığında yürümenin prospektif bir çalışması. New England Tıp Dergisi.
  • 2. Tanasescu, M., Leitzmann, F., Rimm, EB ve ark. (2002). Erkeklerde koroner kalp hastalığı ile ilişkili egzersiz türü ve yoğunluğu. JAMA.
  • 3. Zaccardi F, Davies MJ, Khunti K, Yates T (2019). Fiziksel uygunluk ve yağlanmanın yaşam beklentisi üzerindeki karşılaştırmalı ilgisi: Bir Birleşik Krallık Biobank Gözlemsel Çalışması. Mayo Klinik Tutanakları.
  • 4. Dempsey, PC, Musicha, C, Rowlands, AV ve diğerleri. (2022). Bir Birleşik Krallık biyobankası kohortunun araştırılması, kendi kendine bildirilen yürüme hızının telomer uzunluğu ile nedensel ilişkilerini ortaya koymaktadır. doğa.
  • 5. Chudasama, YV, Khunti, KK, Zaccardi, F. et al. (2019). Fiziksel aktivite, multimorbidite ve yaşam beklentisi: Bir UK Biobank boylamsal çalışması. BMC Tıp.

EK İŞLER VE YURT DIŞI İLE İLGİLİ İLANLAR İÇİN MUTLAKA UĞRAYIN

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Başa dön tuşu