WW değerlendirmesine göre kalıcı bir diyet başarısının sırrı

Uzun vadede istenen kiloyu korumak için her derde deva var mı? 6.000’den fazla Weight Watchers katılımcısının kişisel deneyimlerini değerlendiren yeni bir çalışma, kalıcı diyet başarısının sırrını ortaya çıkardığını iddia ediyor.

İstediğin kiloya ulaştın, şimdi ne olacak? Kilo vermek isteyen her beş kişiden sadece biri kilo kaybını uzun vadede korumayı başarıyor. Çoğu, sinir bozucu bir yo-yo tuzağına düşer. Başarılı olanı diğerlerinden ayıran nedir? Neyi farklı veya doğru yapıyorlar? Diyet başarınızın arkasındaki sır nedir? California Polytechnic State Üniversitesi’ndeki araştırmacılar, üç kilolarını koruyabilen 6.000’den fazla “Weight Watchers” (“WW”) üyesinin açıklamalarını ve tavsiyelerini birleştirmek için yapay zekayı kullanarak tam olarak bu soruların temeline inmek istediler. yıllar sonra analiz edilmiştir. Bu, diğer insanları sağlıklı bir kiloya giden yolda destekleyebilecek yararlı bir davranış kurallarıyla sonuçlandı.

İlk büyük ölçekli kendi kendine bildirilen diyet çalışması

Ekip, söz konusu WW üyelerine hangi stratejilerin, motivasyonların ve özellikle yaşam tarzı değişikliklerinin nihayetinde diyet başarısına yol açtığını kendi sözleriyle yazmasını sağladı. Her biri 20 kilodan fazla kaybetmişti. Bilim adamları, sayısız, bazen çok farklı ifadeleri kümeleyebilmek için bir tür yapay zeka kullandılar. Bu nedenle, denekler tarafından özgürce formüle edilmiş cümlelerle çalışan bu büyüklükteki ilk diyet çalışmasıdır. Araştırmacılar, diyabet ve kalp hastalığı gibi sağlık sorunlarının ve hatta yaklaşan ölümün, insanların kilo vermek istemesinin yaygın nedenleri olduğunu buldu. Endişeli sevinç ve aile üyelerinin de diyete başlamada itici güç olduğu kanıtlandı. Tam çalışma raporu yakın zamanda Obezite Derneği Dergisi’nde yayınlandı.1

Ayrıca ilginç: Doğru çiğneme kilo vermenize yardımcı olabilir

Diyet başarısının ilk sırrı – aksiliklerle başa çıkmanın doğru yolu

Hayatlarını sağlıklı bir şekilde değiştirmek isteyen tüm insanları birleştiren şey: aksilikler! Yıllarca kilosunu koruyabilmiş olanlar bile zamanla acı çekmiştir. Bununla başa çıkmak çok önemlidir. “Başarısızlıkları başarılı yolculuklarının bir parçası olarak gördüler. Gerilemeler başarısızlık olarak tanımlanmadı”, çalışma lideri Prof. Suzanne Phelan üniversite açıklamasındaki önemli bulgulardan birini özetliyor2. “Yolculuklarında geçici bir durak olarak görülüyorlardı.” Bir nüksün sizi etkilemesine izin vermemek ve ertesi gün orijinal yemek planınıza bağlı kalarak yolunuza devam etmek sizi hala oraya ya da hemen hemen oraya götürür. Öfkelenen biri sadece zaman kaybeder ve yaşama sevincini kaybeder. Bu durumda, yardımcı olan tek şey şudur: aksiliği kabul edin, kabul edin ve devam edin. Vazgeçmek bir seçenek değildir.

Ayrıca ilginç: Az yağlı bir diyet kilo vermek için ne kadar faydalıdır?

Diyet başarısının ikinci sırrı – sağlıksız geçmişle yüzleşmek

Katılımcıların kararlı kalmalarına da yardımcı olan şey, önceki zamanın sürekli olarak hatırlanmasıydı. Merdiven çıkmanın onlar için ne kadar zor olduğunu, ne kadar çabuk nefeslerinin kesildiğini, kan değerlerinin ne kadar kötü olduğunu, acının miktarını ya da genel yaşam kalitesinin ne kadar dramatik olduğunu düşünmek insanı bir kez daha düşündürüyor. eski kalıplara geri dönmek. “Şu anki kiloma ulaşmak için çok çalışmam gerekti” gibi cümleler. Ve geri alırsam, her şeye yeniden başlamam gerekecek. Sağlıklı bir yaşam tarzı üzerinde çalışmaktan daha fazla kilolu olmak daha zordur”, devam etmeye muazzam bir şekilde yardımcı olur.

Ayrıca ilginç: tıkınırcasına yemek – tıkınırcasına yemek patolojik bir bağımlılığa dönüştüğünde

Diyet başarısının üçüncü sırrı – yeni hayatı kutlayın ve sevin

Ancak, şimdiki zaman geçmişten çok daha önemlidir. Başarılı WW yarışmacılarının doğru yaptığı şey, yeni hayatlarını kutlamak ve bu önemli öz sevgiyi geliştirmektir. “Seçtiğim her aktiviteyi yapabilmeyi ve sınırsız enerjimi seviyorum” gibi ifadeler. Fiziksel olarak yeniden güzel hissediyorum ve kıyafet alışverişi yapmayı seviyorum.” Kendinle gurur duymak, vücudunu düşman değil müttefik olarak görmek ve sırtını sıvazlamak en iyi yo-yo panzehirlerinden biridir.

Ayrıca ilginç: Dünyadaki en besleyici yoğun gıdalar

Her şey bir bakış açısı meselesi

Ne pudralar, ne zayıflama hapları ne de ayrıntılı spor programları, başarılı bir diyetin ve dolayısıyla uzun vadede sağlıklı bir kilonun anahtarı gibi görünmüyor. Çoğu zaman olduğu gibi, en önemli faktör kafadır. Ortak yazar Gary Foster, “WW’de ve klinik deneyimim boyunca, bir kişinin zihniyetinin ve bakış açısının sürekli kilo kaybı için kritik olduğunu ilk elden gördüm” diyor. “Bu bulguların diğer insanları da benzer bir yol izlemeye teşvik edeceğini umuyoruz.”

kaynaklar

EK İŞLER VE YURT DIŞI İLE İLGİLİ İLANLAR İÇİN MUTLAKA UĞRAYIN

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Başa dön tuşu