Uzmanlar egzersiz öncesi kahvaltıları The The

Dwayne “The Rock” Johnson, Hollywood’un görsel açıdan en çarpıcı aktörlerinden biridir. 49 yaşındaki gerçek bir kas dağı ve bu nedenle milyonlarca erkek için bir rol model. Şimdi zengin kahvaltısını Instagram’da gösterdi. Ama bu gerçekten sağlıklı mı? Bunu iki uzmana sorduk.

Çoğu insan muhtemelen aktör Dwayne Johnson’ı “The Rock” takma adıyla tanıyor. İsim tesadüf değil: eski güreşçi 1.96 metre boyunda ve yaklaşık 118 kilo ağırlığında ve bu nedenle gerçek bir kas dağı. Etkileyici vücuduyla ekranda parlıyor, bu da birçok erkeği spor salonuna daha sık gitmeye motive ediyor. Biri merak ediyor: “The Rock” aslında kendini nasıl besliyor? Instagram’da, zorlu bir antrenman gününden önce yediği kahvaltısını şimdi gösterdi. Ve bu oldukça etkileyici. Kısaca analiz ettik ve iki uzmandan değerlendirmelerini istedik.

The Rock’ta kahvaltı böyle görünüyor

Instagram’dan içerik bulacağınız yer burasıdır.

Sosyal ağlarla etkileşimde bulunmak veya içerik görüntülemek için izninize ihtiyacımız var.

Dwayne Johnson kahvaltısını “egzersiz öncesi güçlü bir kahvaltı” olarak tanımlıyor. Zorlu bacak antrenmanına hazırlanmak için protein, yağ ve karbonhidratlardan ve ayrıca hazır şekerlerden çok fazla enerjiye ihtiyacı var. Ve böylece oldukça etkileyici bir karışım bir araya geliyor:

  • bir yumurta beyazı omlet
  • ızgara bizon eti
  • Avokado
  • Papaya ile yulaf ezmesi
  • Fıstık ezmeli ve ballı İngiliz kekleri
  • enerji içeceği

Bu kompozisyon ne kadar sağlıklı? Kısaca analiz ettik.

Yumurta beyazı omlet

Bazı insanlar sadece yumurtanın akısını yiyerek yemin ederler. Bunu yaparken genellikle yumurta sarısındaki yağları ve kalorileri korumak ve sadece değerli proteini tüketmek isterler. Dwayne “The Rock” Johnson’ın bunu neden yüksek kalorili güçlü kahvaltısıyla yaptığı şüpheli. Çünkü yumurta sarısı bileşenlerin çoğunu içerir ve yüzde olarak yumurta beyazından bile daha fazla protein içerir. Yumurtanın sarısını atıp sadece beyazını kullanırsanız, değerli vitaminleri, mineralleri ve hatta proteinin bir kısmını kaçırmış olursunuz. Bu nedenle özellikle tavsiye edilmez.

Ayrıca ilginç: Haftada kaç yumurta sağlıklı?

Izgara bizon eti

Başka bir protein kaynağı olarak “The Rock”, ızgara bizon etine dayanır. Bu aslında özellikle sağlıklı olarak kabul edilir. Demir, çinko ve selenyum açısından zengindir. Aynı zamanda çok fazla protein ve az yağ içerir (sadece yüzde üçü). Örneğin sığır etinden daha düşük bir su içeriği, daha yüksek bir besin yoğunluğu sağlar. Bu nedenle et yiyenler için çok pahalı olsa da iyi bir protein kaynağıdır. Almanya’da bir kilo bizon but bifteğinin fiyatı yaklaşık 90 Euro’dur.

Ayrıca hazırlarken dikkatli olmalısınız, çünkü yanan kömür ve zararlı maddeler, özellikle ızgara yaparken etin içine duman şeklinde girebilir ve ete nüfuz edebilir. Zeytinyağında sotelemek daha iyidir.

Ayrıca ilginç: ABD’li yıldız Heidi Montag çiğ bizon kalbi ve boğa testisleri yiyor! Bu sağlıksız değil mi?

Avokado

The Rock’ın kahvaltısının tartışmasız en sağlıklı kısmı avokado. Meyve, sağlıklı yağ bakımından yüksektir (100 gramda yaklaşık 14 gram çoklu doymamış yağ). Ayrıca 6.7 gram lif ve yaklaşık iki gram protein vardır. Bu, avokadoyu mükemmel bir dolgu maddesi ve düşük karbonhidrat yapar. Bu, avokado tek başına yenildiğinde insülin seviyelerinin çok az yükselmesine neden olur.

Ayrıca ilginç: Sağlıklı avokado – malzemeler, besin değerleri ve hazırlanışı

Papaya ile yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi, en iyi suda ıslatılmış ve biraz sade yoğurtla şişirilmiş, aslında çok sağlıklı bir yemektir. Pek çok uzun zincirli karbonhidrat (yüzde 58), kolayca sindirilebilir protein (yüzde 13,5) ve önemli lifler (yüzde 10) ile vitamin ve mineraller içerirler. Papaya ayrıca son derece sağlıklı bir meyve olarak kabul edilir. Bol miktarda C vitamini, beta-karoten ve papain enzimi içerir. Bu, protein parçalanmasına yardımcı olur ve böylece sindirimi destekler. Ayrıca papaya, örneğin bir elmadan daha az şeker içerir.

Ayrıca ilginç: Her gün kahvaltıda yulaf ezmesi yemek için 7 neden

Fıstık ezmeli ve ballı İngiliz kekleri

Kahvaltının sağlıklı yönünün biraz karmaşıklaştığı yer burasıdır. Çünkü ballı İngiliz kekleri sadece bir şeker bombasıdır. Kesinlikle “The Rock” a hızlı bir enerji kaynağı olarak hizmet ediyorlar, ancak şekerli unlu mamuller sağlıklı olarak tanımlanamaz. Fıstık ezmesi ile biraz farklı. Saf fıstık ezmesi sağlıklı yağ oranı yüksek (yüzde 49), protein oranı yüksek (yüzde 26) ve karbonhidrat oranı düşük (%10). Bu, onu mükemmel bir dolgu maddesi ve enerji kaynağı yapar, bu da insülin seviyesinin çok az yükselmesine neden olur. Ancak kekler ve bal ile birlikte kullanıldığında sağlık yönü maalesef kaybolmaktadır.

Ayrıca ilginç: Çok fazla şeker yediğinizi gösteren 6 semptom

enerji içeceği

The Rock’ın kahvaltı içeceğine biraz kaşlarımızı çatmamız gerekiyor: bir enerji içeceği, gerçekten mi? Bu kesinlikle sağlıklı bir kahvaltının parçası değildir. Spesifik olarak, seçtiği enerji içeceği 160 mg kafein içeriyor. Bu, iki fincan sade kahveye eşdeğerdir. Şeker içermemesine rağmen, sukraloz adı verilen bir şeker ikamesi içerir. Aspartam ve sakarin ile birlikte bunun bağırsak florasına zarar verdiğinden şüpheleniliyor. Bu tek başına tatlandırıcılı alkolsüz içeceklerden uzak durmak için bir nedendir.

Kahvaltı fotoğrafındaki enerji içeceğinin nedeni basit: Dwayne Johnson bu markayı kurdu ve sahiplerinden biri. Yani saf pazarlamadan başka bir şey değil.

Ayrıca ilginç: aşırı dozda kafein! Kişisel antrenör antrenman öncesi içki içtikten sonra öldü

Uzmanlar “The Rocks” kahvaltısı hakkında böyle söylüyor

Görünüşe göre The Rock’ın kahvaltısı öncelikle sağlıklı beslenmeyle ilgili değil, yoğun bir antrenmana hazırlanmakla ilgili: “Bu amaçla, ortalamanın üzerinde bir protein ve kalori alımı elbette mantıklı. Aynı zamanda, programın geri kalanı hakkında hiçbir şey bilmiyoruz, ör. B. günün diğer öğünleri, herhangi bir takviye vb.” diyor çalışma doktoru Dr. tıbbi Berlin’deki Charité’den Stefan Kabisch.

Ama Dr. Kabisch, atletik bir kişinin bile aynı anda çok miktarda protein kullanamayacağı konusunda uyarıyor. Fazlası böbrekler yoluyla üre olarak atılır. Bu nedenle böbrek hastalığı olan herkes buna dikkat etmelidir” diye açıklıyor çalışma doktoru. Ayrıca et ve baklagiller de pürin veya ürik asit sağlar. Aşırı miktarlar gut ve böbrek taşlarına neden olabilir. Doktor, “Gençlerde uzun süreli yüksek protein alımının kanser riskini artırdığına dair kanıtlar da var” diyor. Ancak bu henüz net olarak kanıtlanamamıştır.

Ayrıca ilginç: Diyetin prostat kanseri riski üzerindeki olası etkisi

Uzmana göre The Rock’ın kahvaltısı, kısmen şekerden (bal, meyve) ve hayvansal yağdan çok fazla enerji sağlıyor. Buna ek olarak, yiyecek seçimi gereksiz yere aşırı spesifik: “Omletlerde yumurta sarısına, bizon etinden başka ete ve papaya ve avokado alternatiflerine söylenecek bir şey yok” diyor Dr. Cabish. Yüksek lifli kepekli tahıllar, biraz meyve ve bir veya iki süt ürünü içeren klasik, dengeli bir kahvaltı en az onun kadar sağlıklı, çok daha ucuz ve ekolojik olarak daha uygundur.

Kahvaltı bir felaket

Beslenme uzmanı ve diyabetolog Dr. Matthew Riedl. Doktor, “Kahvaltı, ekolojik ve sağlık açısından bir felakettir” diyor. “Çok fazla hayvansal protein. Çok fazla protein. Sukralozlu ve yapay aromalı enerji içeceği, sağlıklı bağırsak florasının sinirlerini bozuyor. Büyük miktarda hayvansal protein, sebze ve dolayısıyla lif eksikliği ile birlikte damar sertliği, diyabet ve iltihaplanma riskini artırır” diyor Dr. Riedl.

Diyabet uzmanına göre, tüketilen proteinin sadece üçte biri hayvan kaynaklarından gelmeli, geri kalanı ise bitki kaynaklarından gelmelidir. Ayrıca kahvaltıda büyük bir sebze eksikliği görüyor. “Yalnızca olumlu şeyler avokado ve yulaftır” diye bitiriyor Dr. Riedl. Ayrıca, bu kalori sayımında, The Rock doğal dolgunluğunu aşıyor gibi görünüyor. Uzman, “Bir noktada egzersiz yapmayı bırakırsa, tokluk eksikliği ve bu beslenme alışkanlıkları nedeniyle hızla kilolu hale gelecek ve son derece yüksek diyabet riskine sahip olacak” diye uyarıyor uzman. Bu kahvaltı bir felaket ve sağlıklı olmanın tam tersi.

Ayrıca ilginç: Şeker hastalığı riskinizi azaltmak istiyorsanız kuvvet antrenmanı yapmalısınız.

Ve bacak antrenmanı böyle görünüyor

Görünüşünden, The Rock doyurucu bir kahvaltıyla kendini şımartabilir. Çünkü daha sonra Instagram paylaşımına göre tamamladığı bacak antrenmanı zorlu geçti. İlk önce çekirdek antrenman, köpük rulo ile egzersizler ve esneme içeren 30 dakikalık bir ısınma aşaması vardı.

Sonra bacak egzersizleri geldi:

  • Squat (squat)
  • bacak uzatma
  • bacak bukleleri
  • kalça kaçırma
  • tek bacak egzersizleri.

Sonra dev setlerine başladı: set başına dört ila beş egzersiz içeren dört ila beş set. Her biri 15-20 tekrar ve egzersizler arasında dinlenme yok. Her setten sonra ağırlık artar. Sonunda, 54 kilogramlık bir zincirle kas yetmezliğine ve bir süper set olarak Rumen cankurtaranlarına doğru hamleler vardı. Sadece okumak başınızı döndürüyor. Sonra fıstık ezmeli ve ballı kekler muhtemelen çabucak yandı.

Instagram’dan içerik bulacağınız yer burasıdır.

Sosyal ağlarla etkileşimde bulunmak veya içerik görüntülemek için izninize ihtiyacımız var.

Çözüm

Dwayne “The Rock” Johnson’ın kahvaltısı, diyabet uzmanı Dr. Matthias Riedl “bir felaket ve sağlıklı olmanın tam tersi”. Sağlık açısından omlette yumurta sarısını dışarıda bırakmak için hiçbir neden yoktur, sonuçta yumurta beyazından daha önemli besin maddeleri sağlar. Bizon eti sağlıklıdır ve yağ oranı düşüktür, ancak her gün ızgarada yememelisiniz. Ayrıca yağsız kümes hayvanları da kullanabileceğiniz için gereksiz yere pahalıdır. Öte yandan, bir avokado gibi papayalı (sütsüz hazırlanmış) yulaf ezmesi de şiddetle tavsiye edilir. Fıstık ezmeli ve ballı İngiliz kekleri ise kaçınılması gereken yüksek yağlı şeker bombalarıdır. Ve bir enerji içeceğinin bile sağlıklı bir kahvaltıda yeri yoktur. Kafein tekmesi istiyorsanız, siyah, şekersiz kahve içmeyi tercih etmelisiniz. Bunun sağlıklı olduğu kanıtlanmıştır.

EK İŞLER VE YURT DIŞI İLE İLGİLİ İLANLAR İÇİN MUTLAKA UĞRAYIN

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Başa dön tuşu