Uyku sırasında ışığın uykuya etkisi
İçindekiler :
Geceleri panjurları açık mı bırakıyorsunuz yoksa başucu lambası açık mı uyuyorsunuz? Eğer öyleyse, sağlık üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir.
Illinois’deki (ABD) Northwestern Üniversitesi’ndeki araştırmacılar, uyku sırasında çok az ışığın bile kardiyovasküler sisteme ve metabolizmaya zarar verebileceğini keşfettiler. Bunun nedeni: Aydınlık olduğunda nabız artar ve vücut düzgün bir şekilde toparlanamaz..
20 katılımcı ile laboratuvar çalışması
Paralel grup çalışmasına toplam 20 genç, sağlıklı yetişkin katıldı. İlk olarak, denekler bir gece düşük, loş ışıkta (3 lüksün altında) uyudular. Ertesi geceyi yukarıdan gelen ılımlı ışığın (100 lux) etkisi altında geçirdiler.
Hem gece boyunca kalp atış hızı hem de ertesi sabah insülin direnci ölçüldü. Bilim adamları, 100 lüks ışık yoğunluğunda uyuyan çalışma katılımcılarında gece kalp atış hızının arttığını buldular. Aynı şekilde ertesi sabah insülin direnci.1
Ayrıca ilginç: Bir buz paketi ile çılgın TikTok hilesinin daha iyi uyku sağlaması gerekiyor
Işığın vücut üzerindeki etkisi
Işığın vücudumuz ve “iç saatimiz” üzerinde belirleyici bir etkiye sahip olması yeni bir şey değil. Gün ışığında vejetatif sinir sistemi aktive olur ve kalp atış hızı artar. Geceleri hava karardığında vücut bir nevi dinlenme moduna geçer. Sirkadiyen ritim ayrıca hormonların salınımını ve kan basıncını da etkiler.2
Ayrıca ilginç: Gün ışığı alarmıyla uyanmak – faydalı mı değil mi?
Bilim adamlarının bulduğu gibi, uyku sırasındaki ışık, gün boyunca ışığın etkisiyle sinir sistemi üzerinde benzer bir etki yaratabilir. Işığa maruz kalmak vücudun alarma geçmesine neden olur. Bu durumda, kalp atış hızı ve kanın vücutta akış hızı artar. Sonuç olarak, vücut dinlenemez ve düzgün bir şekilde yenilenemez. Ertesi gün hala fark edilebilen bir durum – örneğin artan insülin direnci nedeniyle.
sağlık etkileri
2018 gibi erken bir tarihte, uyurken tek bir gece ışığa maruz kalmanın bile ertesi sabah insülin direncinin artmasına neden olabileceği bulundu. İnsülin direnci ile vücut artık enerji üretimi için kandaki glikozu kullanamaz. Bunu telafi etmek için pankreas daha fazla insülin üretir. Kan şekeri seviyesi yükselir. Uzun vadede, bu tip 2 diyabet gelişimine yol açabilir.3
Çalışma yazarı Dr. Northwestern Üniversitesi Feinberg Tıp Fakültesi’nde uyku tıbbı direktörü Phyllis Zee, bir üniversite açıklamasında şunları söyledi: “Bu çalışmanın sonuçları, uyku sırasında tek bir gecelik ılımlı oda aydınlatmasının glikozu iyileştirdiğini ve kardiyovasküler düzenlemenin risk faktörlerini etkileyebileceğini gösteriyor. kalp hastalığı, diyabet ve metabolik sendrom için.” Bu nedenle şunları vurguluyor: “İnsanların uyku sırasında ışığa maruz kalmamaları veya en aza indirmeleri önemlidir.”4
Ayrıca ilginç: Kardiyovasküler hastalık riskini azaltmak için en iyi yatma zamanı
Uyurken ışığa maruz kalmamak için ipuçları
Yapay ışık kaynakları, modern toplumumuzda geceleri rahatsız edici ışık kaynaklarından uzak durmayı ve doğal gündüz-gece ritmini korumayı giderek zorlaştırıyor. doktor Phyllis Zee bu nedenle şunları önerir:
- Geceleri ışıkları açmayın. Işık gerekiyorsa, kaynak mümkün olduğunca zayıf ve yere yakın olmalıdır.
- Kırmızı ve turuncu ışık beyne daha az uyarıcıdır. Bu nedenle beyaz veya mavi ışık kullanılmamalıdır.
- Göz maskeleri ve karartma perdeleri, harici ışık kaynaklarına rağmen dinlendirici bir uyku çekmenize yardımcı olabilir. Yatağın yönü de belirleyici bir faktör olabilir.
