Korona enfeksiyonundan sonra ne zaman dönebilirsiniz?

Test sonunda negatif çıktı, semptomlar azaldı. Korona enfeksiyonundan kurtulduktan sonra çoğu insan tek bir şey istiyor: sonunda dışarı çıkıp normal hayata katılmak. Tabii buna spor da dahil.

Ancak bir korona enfeksiyonundan hemen sonra spora geri dönmek gerçekten tavsiye edilir mi? Yoksa tekrar sağlıklı ve zinde hissetseniz bile antrenmandan önce bir süre beklemeli misiniz? Bilgi, iç hastalıkları ve spor hekimliği eğitimi doktoru ve Alman Atletizm Birliği doktoru Enrico Zessin’e sordu.

Herhangi bir semptomunuz olmasa bile spora ara vermelisiniz

Ciddi bir hastalığı olan kimse kendini ne iyi hissedecek ne de bir an önce spora dönme ihtiyacı duyacaktır. Peki ya hafif bir enfeksiyon? “Korona enfeksiyonu sırasında herhangi bir semptom görülmese bile iki hafta spordan uzak durmalısınız. Kurs hafifse, semptomların sona ermesinden sonra en az yedi gün beklemeniz ve kendinizi yoğun bir şekilde zorlamamanız gerekir” diye açıklıyor Zessin.

Semptomsuz bile olsa bir spor molası neden kesinlikle gereklidir? “Korona enfeksiyonu sistemik bir hastalıktır. Bu, virüsün kan dolaşımı yoluyla vücuda yayıldığı ve dolayısıyla tüm organları etkileyebileceği anlamına gelir. Virüsler ayrıca kalbe ve ciğerlere yerleşebilecekleri ve hasara yol açabilecekleri yakın yerlerde dolaşırlar.Bu nedenle organları korumak için yoğun stresten kaçınmak önemlidir. Aksi takdirde, aşağıdaki gibi komplikasyon riski vardır: B. kalp kasının iltihabı.

Ayrıca ilginç: Endişe verici çalışma! Covid kalp yetmezliği, kalp krizi ve felç riskini önemli ölçüde artırıyor

Miyokardit tehlikeli midir?

Uzman, “Kalp kasının hafif iltihabı nadir değildir ve diğer sistemik hastalıklarda da ortaya çıkabilir” diye açıklıyor. “Kalp kasının tamamı nadiren etkilenir, ancak kalp kasının küçük alanları, tek tek kas lifleri. Daha sonra yoğun sporla kalp sınırına kadar zorlanırsa, kalp kasında daha büyük hasar meydana gelebilir.” Kalp kası iltihabıyla ilgili sinsi şey: “Bunu ancak kalp kası daha büyük ölçekte etkilendiğinde fark ederiz.” Çünkü kalp kası iltihabı. kalp sadece iyileşmek için durdurulmaz, kalbi korumak ve kalp kasının düzgün bir şekilde iyileşmesini sağlamak için stresi mümkün olduğunca düşük tutmak önemlidir.

Ayrıca ilginç: Korona aşısı kalp kası iltihabına neden olabilir mi?

Doktora göre panik hala uygun değil: “Rekabetçi sporcuların hayatlarında daha sık kalp kası iltihabı var. Bu olağandışı bir şey değil. Grip veya başka bir ciddi solunum yolu enfeksiyonu geçirdiyseniz, kalp kası liflerinde hafif bir iltihaplanma olması nadir değildir.” Dikkat her zaman gereklidir ve bu nedenle aşağıdakiler tüm ciddi enfeksiyonlar ve ateş için geçerlidir: antrenmana ara vermek !

Ancak sadece kalbin yenilenmesi için zamana ihtiyacı yoktur. Akciğer dokusu da bir korona enfeksiyonundan etkilenmiş olabilir ve bu nedenle yoğun spor tarafından vurgulanmamalıdır: “Şiddetli bir öksürük geçirmemiş olsanız bile, akciğer mukozası genellikle virüs tarafından enfekte olur ve saldırıya uğrar, bu nedenle ilk önce virüs bulaşır. yenilenmek” dedi doktor.

Hafif egzersiz iyileşmeyi teşvik edebilir

Çok fazla uyku ve dinlenme önemli olsa bile: Egzersizden tamamen vazgeçmek hala tavsiye edilmez – aksine. Zessin: “Çoğu insanın karantinadan sonra tekrar uyum sağlamak için birkaç haftaya ihtiyaç duymasının genellikle bir nedeni budur: iki hafta boyunca hiçbir şey yapmadılar. Dayanıklılık son derece azaldığından. İlk kez merdiven çıktığınızda nabzınız artar ve ciğerleriniz hırıltılı çıkar, birçok insan korkar ve daha da azını yapar. Bazıları daha sonra Uzun Covid’den muzdarip olduklarını düşünüyor, ancak aslında sadece kötü bir eğitim durumları var.

Ayrıca ilginç: Yorgunluk sendromu – nedenleri, belirtileri, tedavisi

Artık herhangi bir semptomunuz yoksa, vücudunuza tekrar çok yavaş ve yapılandırılmış bir şekilde stres atmalısınız. Spor hekimi başlamak için hafif bir eğitim önerir, örn. B. Hareketlilik egzersizleri, rahat yoga ve germe. Çok düşük kalp atış hızına sahip kardiyo antrenmanları da yeniden formda kalmanıza yardımcı olabilir. “Bu, kasların hareket etmesini sağlar, kan dolaşımı hızlandırılır ve akciğerler daha iyi havalandırılır.” İyileşme süreci bu şekilde hızlandırılabilir.

Ayrıca ilginç: Korona enfeksiyonunuz varsa yemeniz gereken 8 yiyecek

Ancak korona enfeksiyonundan kurtulduktan sonra kendinizi hasta hissetmeye devam ediyor ve şiddetli semptomlar yaşıyorsanız mutlaka bir doktora muayene olmanız gerekir. Organik hasar, kan örneği, dahili muayeneler, stres EKG’si ve gerekirse kalp ultrasonu alınarak ekarte edilebilir.

Korona enfeksiyonundan sonra ne zaman dönebilirsiniz? 2

Egzersiz yaptıktan sonra Corona’ya daha duyarlı mısınız?

İster spor salonunda, ister kulüpte takım antrenmanı sırasında veya yoga dersinde: Virüs kapma tehlikesi her yerde pusuda bekliyor. Ancak egzersiz sizi enfeksiyonlara karşı daha duyarlı hale getirir mi? En azından “açık pencere olgusu” bunu söylüyor.

Zessin, spor tıbbında bilinen fenomeni şöyle açıklıyor: “Vücudunuza uzun süre yoğun bir baskı uygularsanız, yapısal hasar oluşur, örn. B. Bir maraton koşusundan sonra hafif kas ve yumuşak doku hasarı. Stresten yaklaşık iki ila üç saat sonra bağışıklık sistemi, onarım mekanizmaları için kaynaklarından vazgeçmeye başlar. Stresin ne kadar şiddetli olduğuna bağlı olarak, bu 72 saate kadar sürebilir. Buna göre, mikroplar veya virüsler gibi patojenlere büyük bir bağışıklık tepkisi vermek için artık yeterli kaynak yoktur. Bu nedenle, uzun ve yoğun ünitelerden sonra her zaman kalın giyinmeli ve soğuk algınlığına karşı kendinizi iyi korumalı, vücuda yiyecek ve içecek yoluyla bağışıklık sistemi ve devam eden onarım ve yenilenme süreçleri için yeterli besinleri sağlamalısınız.”

Ayrıca ilginç: Zayıf bir bağışıklık sisteminiz olduğunu nasıl anlarsınız?

Ancak, bu yalnızca uzun ve çok yoğun eğitim oturumları için geçerlidir. Uzman, “Bu, spor salonunda bir saatlik antrenmanın dörtte üçüyle ilgili değil” diyor.

Bununla birlikte, düzenli egzersiz yapanların eğitimsiz insanlara göre kesin bir avantajı vardır: “Çok atletik insanların iyileşme süreleri daha kısadır çünkü vücutları fiziksel stres ve ağrılı kaslar gibi yapısal hasarlarla uğraşmaya alışmıştır. Bu yüzden sportif insanlar genellikle bir korona enfeksiyonunu çok daha iyi telafi edebilir ve çok daha hızlı yenilenebilir.”

EK İŞLER VE YURT DIŞI İLE İLGİLİ İLANLAR İÇİN MUTLAKA UĞRAYIN

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Başa dön tuşu