Kahvesiz uyanmak – sabah huysuzları için 9 basit ipucu

Birçok insan için sabah uyanmak tam bir ıstıraptır ve asla yeterince uyuyamazlar. Ancak bazı sabah huysuzları için kahve içmek bir seçenek değildir – ya sevmedikleri için ya da kafein tekmesine dayanamadıkları için. Her gün kendine işkence etmek zorunda değilsin. Bilgi, sabahları kahve içmeden nasıl uyanılacağına dair dokuz basit ipucu sunuyor.

İyi uyku hijyeni hayattaki en önemli ritüellerden biridir. Bir yanda insanlar hayatlarının yaklaşık üçte birini yatakta geçirdikleri için, diğer yanda ise ancak tam anlamıyla üretken olduğumuz ve sağlığımızın temellerini yeterince uyuduğumuzda attığımız için. Bunun önemli bir kısmı uyandırma ritüelidir. Birçok insan kendilerini sabah huysuzları olarak tanımlar ve bir türlü yataktan çıkamazlar. Bazıları, sizi birkaç dakikada bir uyandıran çalar saatin sözde erteleme işleviyle bile mücadele eder. Pek sağlıklı olmayan bir ritüel. Bir sabah kahvesi kafein etkisi ile harikalar yaratabilse de, pek çok insan için bir seçenek değildir – ya sevmedikleri için ya da sağlıkları buna tahammül etmediği için. Ama her zaman kahve olmak zorunda değil. Bilgi, sabahları kahvesiz uyanmanın dokuz kolay yolunu sunuyor.

1. Gün ışığı uyanmak için çok önemlidir

Sabahları en önemli şey gün ışığıdır. Çünkü uyandığımızda ışığa maruz kalırsak vücudumuz uyku hormonu melatonin üretimini durdurur. Ancak 2019’da 15 öğrenciyle yapılan küçük bir çalışmanın ortaya çıkardığı gibi, tüm ışıklar aynı değildir.1 Sabahları mavi-beyaz ışığa (6500 Kelvin) maruz kalan çalışma katılımcılarının melatonin seviyelerinde, sıcak beyaz ışığa (3500 Kelvin) maruz kalanlara göre daha fazla düşüş görüldü. Ek olarak, mavi-beyaz LED ışığa maruz kaldıktan sonra, katılımcılar daha uyanık hissettiler ve daha iyi bir ruh hali bildirdiler.

Uyanık olmak için ışığın önemi özellikle kış aylarında ortaya çıkar. Gün ışığının olmaması vücutta daha fazla melatonin üretimine yol açar ve bu da bizi daha sık yorgun ve halsiz hissettirir. Bu yüzden sabah uyandığınızda yatak odanızı doğal gün ışığı ile dolduramıyorsanız, gün ışığı veya uyandırma lambaları denen lambaları kullanmalısınız. Yavaş bir gün doğumunu bile taklit edebilirsiniz. Bu şekilde rahatlar ve kahvesiz uyanırsınız.

Ayrıca ilginç: Gün ışığı alarmıyla uyanmak – faydalı mı değil mi?

2. Favori müzik eşliğinde iyi bir ruh hali

Sabahları harekete geçmenizi sağlayacak basit bir numara: En sevdiğiniz şarkıyla uyanın. Bunu akıllı telefonunuzda kolayca ayarlayabilir veya bu işlevi sunan bir akıllı hoparlör alabilirsiniz. Buna ek olarak, 2020’den 50 katılımcıyla yapılan bir çalışma başka bir bağlantı buldu: Melodik olarak derecelendirilen bir ses, rahatsız edici bir çalar saat tonu gibi melodik nötr bir yorumdan daha ritmik olarak kabul edilir.2 Böylece melodik sesler, çalışmaya katılanların enerjilerinin yükselmesine ve güne daha iyi başlamalarına neden oldu.

Araştırma liderlerine göre, The Beach Boys’un “Good Vibrations” şarkısı en iyilerden biriydi. Bu nedenle, sabahları bir uyandırma şarkısına veya müziğine karar verirseniz, sizi dans etmeye teşvik eden iyi bir ruh hali getirici kullanmak en iyisidir.

Ayrıca ilginç: Koşmayı kolaylaştıran bilimsel olarak kanıtlanmış numara

3. Her şeyden önce havalandırın

Büyükannemiz muhtemelen bu ipucunu zaten biliyordu, ancak odadaki veya tüm apartmandaki temiz hava sizi uyandırıyor. Bu nedenle uyandıktan hemen sonra havalandırılmalıdır. Beyin fazladan oksijen alır ve daha iyiye gidersiniz. Çünkü oksijen kan yoluyla hücrelere girer ve oradaki enerjiyi sağlamaya hizmet eder. Ergo: Kahve içmeseniz bile daha enerjik ve uyanık hissedersiniz.

Ayrıca ilginç: Kahvaltıdan önce kahve kan şekerini önemli ölçüde etkiler

4. Kahvenin yerini bir bardak ılık su alabilir

Kalktıktan hemen sonra bir bardak su içmelisiniz. Bu böbrek fonksiyonunu aktive eder ve böylece metabolizmayı uyarır. Ek olarak, beynimizin en iyi şekilde çalışması için çok fazla sıvıya ihtiyacı vardır. Suya taze sıkılmış limon suyu eklerseniz, uyarıcı narenciye kokusundan ve doğal C vitamini takviyesinden faydalanırsınız.

Bir bardak kaynamış ılık su içerseniz tüm etki artabilir. Bu aynı zamanda sindirim sistemimizi de uyarır, vücut ısısını yükseltir ve dolaşımı harekete geçirir. Bu nedenle sabahları ılık su, bir fincan kahve için ideal bir alternatiftir.

Ayrıca ilginç: Ilık veya soğuk su için – hangisi daha sağlıklı?

5. Duş, dolaşımı uyarır

Sabah mızmızlanmaları sabah duşunu bir ritüel haline getirmelidir. İster soğuk ister sıcak, ikisi de dolaşımı uyarır. Değişken duşlar, yani ılık ve soğuk su arasında değişen duşlar kuran herkes aynı zamanda vücudunu şok eder ve böylece oksijen alımını artırır. Bu bir enerji yükseltici gibi davranır ve kesinlikle kahvesiz uyanmaya yardımcı olur.

Ayrıca ilginç: Soğuk duşların sağlığa faydaları

6. Dişlerinizi fırçalamak sizi uyandırır

Azımsanacak, ancak içeriden öğrenebileceğiniz iyi bir ipucu, sabahları ilk ritüellerden biri olarak dişlerinizi fırçalamaktır. Duştan hemen sonra dişlerinizi kokulu bir nane diş macunu ile fırçalamak en iyisidir. Çünkü araştırmalar, nanenin ideal bir kurtarıcı olduğunu göstermiştir.

Cincinnati Üniversitesi’nden biraz daha eski bir araştırma, öğrencilere testten önce verilen nane yağının konsantrasyonun artmasına ve dolayısıyla daha iyi test sonuçlarına yol açtığını buldu.3 Ve 2006 yılındaki başka bir deneyde, kamyon sürücülerine de nane reçetesi verildi.4 Sürücüler daha sonra daha az yorgun hissettiler, daha az sinirlendiler ve endişelendiler.

Ayrıca ilginç: Kendi ağız floranızı geliştirmek için 9 ipucu

7. Güzel kokar, bedene ve ruha iyi gelir

6. maddede daha önce açıklandığı gibi, uçucu yağlar vücut üzerinde inanılmaz bir etkiye sahiptir. Örneğin lavantanın rahatlatıcı ve sakinleştirici bir etkiye sahip olduğu ve bu nedenle uykuya dalmak için ideal olduğu bilinmektedir ve kanıtlanmıştır. Öte yandan narenciye ve nane aromalarının canlandırıcı ve harekete geçirici etkisi vardır. Bu yüzden sabahları harekete geçirici kokularla hareket etmeye çalışmalısınız. Portakal veya limon kokulu kokulu bir duş jeli olabilir. Nane gibi uçucu yağlar kullanan koku dağıtıcılar da idealdir. Aromaterapi üzerine çalışmalar hala nispeten nadir olsa da, örneğin, sağlığımız üzerindeki canlandırıcı ve ruh halimizi yükselten etkiyi kendi bedenlerimizde hissedebiliriz – ve bundan bilinçli olarak yararlanmalıyız. Bu arada: Kahve kokusu bile canlandırıcı bir etkiye sahip ve sizi içmeden biraz uyandırıyor.

Ayrıca ilginç: Kokular ve uçucu yağlar bizi nasıl etkiler?

8. Egzersiz bir numaralı çözümdür

Güne enerji dolu başlamak istiyorsanız, sabah erken saatlerde egzersiz yapmak en iyisidir. Herkesin kendini bunu yapmaya motive etmesi kesinlikle kolay değil, ancak ödüller harika. Ayağa kalkar kalkmaz koşu ayakkabılarınızı giymek en iyisidir. Bunun çalışması garantilidir, çünkü tüm vücut aktive edilir: kan basıncı ve nabız yükselir, kardiyovasküler sistem yüksek vitese geçer, beyin ve kaslar oksijenle daha iyi beslenir. Ve aç karnına yağ metabolizmanızı bile uyarırsınız.

Ancak hemen temiz havaya çıkmak zorunda değilsiniz. Evdeki çok basit jimnastik egzersizleri bile harikalar yaratır: Bisiklete binmek, tek ayak üzerinde durmak veya omuzlarınızı daire içine almak – tüm bunlar kaslarımızı harekete geçirir, kan basıncını yükseltir ve dolaşımı uyarır. Bilgi bildirdi. Bu etki de harika bir şekilde yoga egzersizleri ile elde edilebilir.

Ayrıca ilginç: Aç karnına egzersiz yapmanın artıları ve eksileri

9. Kahvaltıyı unutmayın

Güne iyi ve enerjik başlamak için kahvaltı önemlidir. İster smoothie, ister yumurtalı omlet veya müsli olsun, sabahları kendinize güzel bir şey yapmalı ve lezzetli bir kahvaltı hazırlamalısınız. Ancak şeker bombalarından kaçınılması tavsiye edilir, çünkü bunlar kan şekeri seviyesinin hızla yükselmesine ve bir süre sonra tekrar düşmesine neden olur, bu da sizi tekrar halsizleştirir. Bu nedenle tam tahıllardan yüksek kaliteli karbonhidratlar, zeytinyağı ve kuruyemişlerden elde edilen iyi yağlar ve ayrıca bol miktarda protein ve taze, vitamin açısından zengin meyve tüketin. Bu, vücudunuzu günün yaklaşan zorluklarına hazırlamanın en iyi yoludur.

Ayrıca ilginç: Kahvaltı gerçekten sağlıklı mı?

İpuçlarımızın gösterdiği gibi, uyanmak için kahveye ihtiyacınız yok. Ancak elbette kafeinli sıcak içeceğe ulaşmak için iyi nedenler de var – özellikle de sağlıklı olanlar. Doğru hazırlığı varsayarsak.

kabarma

  • 1. Choi K, Shin C, Kim T ve ark. (2019). Mavi ile zenginleştirilmiş sabah ışığına maruz kalmanın üniversite öğrencilerinin fizyolojik ve öznel tepkileri üzerindeki uyandırıcı etkileri. Bilim Temsilcisi 9.
  • 2. McFarlane SJ, Garcia JE, Verhagen DS, Dyer AG. (2020). Alarm tonları, müzik ve öğeleri: Uyku ataletine karşı koymak için bildirilen uyanma seslerinin analizi. PLoS BİR 15.
  • 3. Joel S Warm, William N Dember, Raja Parasuraman. (1991). Görsel sürekli dikkat görevinde koku alma uyarısının performans ve stres üzerindeki etkileri.
  • 4. Raudenbush, Bryan & Grayhem, R. & Sears, T. & Wilson, I. (2009). Nane ve tarçın kokusu uygulamasının simüle edilmiş sürüş uyanıklığı, ruh hali ve iş yükü üzerindeki etkileri. Kuzey Amerika Psikoloji Dergisi.

EK İŞLER VE YURT DIŞI İLE İLGİLİ İLANLAR İÇİN MUTLAKA UĞRAYIN

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Başa dön tuşu